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       身體脫水是跑者訓練時容易遇到的問題，它會影響到跑者的身體狀態，跑步表現自然也會受到牽連。因此，跑者需要注意身體脫水表現出現的信號，并在平時采取一些措施來防止脫水。

       在進行中高強度訓練時，跑者每小時會流失1-2升的水分。如果不及時補充水分，就會導致脫水。普遍認為，當跑者流失的水分占到體重的2%時，就被定義為脫水。脫水既影響跑者的身體健康，也會影響跑步表現，會導致體溫升高，心率加快，肌肉消耗糖原增多。

       當出現脫水后，即使是和之前同樣的訓練量，跑者也會感到更加困難，必須比之前付出更多的努力，才能保持同樣的速度，這也就意味著身體會提前進入疲勞期。

       當跑者的身體處在脫水狀態時，某些部位會表現出一些信號，跑者可以根據這些信號來判斷是否缺水。這些信號包括，口干，食欲不振，口渴，頭暈眼花，精神疲憊；心跳加速，輸送至肌肉的氧氣減少；體溫升高；出汗量增多，皮膚發紅；雙腿感覺疲憊，跑步速度明顯下降。

       為了防止身體脫水，跑者需要在平時多喝水，即使不跑步，也要頻繁補水。每一次不需要喝太多水，保持不出現口渴的情況。如果是訓練或者比賽，最好在跑步開始前2-4個小時喝500毫升的水，即將開始跑步時再喝250-500毫升的水。

       如果是超過1個小時的跑步，跑步中途也要補水，每小時喝500-1000毫升即可。如果天氣比較炎熱，流汗較多，可以增加補水量。當然，如果跑者喝一些含電解質的運動飲料，對于補充電解質是非常有幫助的。