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身體脫水影響跑步表現跑者如何預防?

(2022-03-09 07:00:49)
標簽:

體育

雜談

健康

       身體脫水是跑者訓練時容易遇到的問題,它會影響到跑者的身體狀態,跑步表現自然也會受到牽連。因此,跑者需要注意身體脫水表現出現的信號,并在平時采取一些措施來防止脫水。


       在進行中高強度訓練時,跑者每小時會流失1-2升的水分。如果不及時補充水分,就會導致脫水。普遍認為,當跑者流失的水分占到體重的2%時,就被定義為脫水。脫水既影響跑者的身體健康,也會影響跑步表現,會導致體溫升高,心率加快,肌肉消耗糖原增多。

       當出現脫水后,即使是和之前同樣的訓練量,跑者也會感到更加困難,必須比之前付出更多的努力,才能保持同樣的速度,這也就意味著身體會提前進入疲勞期。

 

       當跑者的身體處在脫水狀態時,某些部位會表現出一些信號,跑者可以根據這些信號來判斷是否缺水。這些信號包括,口干,食欲不振,口渴,頭暈眼花,精神疲憊;心跳加速,輸送至肌肉的氧氣減少;體溫升高;出汗量增多,皮膚發紅;雙腿感覺疲憊,跑步速度明顯下降。

       為了防止身體脫水,跑者需要在平時多喝水,即使不跑步,也要頻繁補水。每一次不需要喝太多水,保持不出現口渴的情況。如果是訓練或者比賽,最好在跑步開始前2-4個小時喝500毫升的水,即將開始跑步時再喝250-500毫升的水。

       如果是超過1個小時的跑步,跑步中途也要補水,每小時喝500-1000毫升即可。如果天氣比較炎熱,流汗較多,可以增加補水量。當然,如果跑者喝一些含電解質的運動飲料,對于補充電解質是非常有幫助的。

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